业余球队训练计划（非训练执行计划）（1/2）

一、训练的原则

训练全靠自觉，在训练中认识自己的不足，努力提高。

训练可以很复杂，1v1、1v2、2v2…排列组合之下，最终来到11v11，但目的只有一个，那就是模拟情景，找出最优的应对方法。

安全第一，尽量不受伤，毕竟身体是自己的，受了伤，医药费也是自己的，另外，身体也不仅是自己的，还是家庭的。

二、体能

体能训练可以很复杂一般耐力训练、高强度耐力训练、无氧非乳酸训练、无氧乳酸耐力、耐力训练和带球、技战术的结合。《国际足联训练手册》

作为业余球队，复杂的训练无法执行（技术不达标，容易失误）。因此应该简化体能训练。

简而之，体能包括了两方面的耐力，一方面是有氧耐力，另一方面是无氧耐力。

有氧耐力，负荷强度为人体最大负荷强度的75—85，心率一般在140—170次分。持续时间最少5分钟，一般在15分钟以上。心率越高持续时间越短。

无氧耐力，负荷强度为人体最大负荷强度的90~95左右，心率可达180次分钟以上。持续时间大约1分钟，持续剧烈的运动，如快速的间歇跑，重复跑，400跑，对抗性球类比赛等。