业余球队训练计划（非训练执行计划）（2/2）

耐力恢复能力自创概念，冲刺之后，心率加快，短时间内让心率平复的能力（没有统计，也没有查到数据，个人以为，心率应该在90100次分钟左右。）

训练靠自觉，耐力训练的时候，我们没有测试心率的器材，但我们可以自己感知自己的身体状况，逼迫自己达到极限，每一次突破极限，都是体能和耐力的提高。

建议训练项目

高抬腿属于有氧训练。训练内容一般每次训练要做3组以上，跑动的距离在30～50米左右。原地高抬腿练习一般要做5组以上，每组50次以上。

往复冲刺跑冲得慢，有氧训练，冲得快，无氧训练，全靠自觉。建议训练内容往复冲刺30米，往复一次为一组，往复3—5组，视个人情况而定。

慢跑标准的有氧训练，也可以提高耐力恢复能力。训练内容往复冲刺跑之后，慢跑，让自己的心率平复下来，比赛中的应用情况当应对危急情况后，慢跑跑位，策应队友。

三、个人技术

1、基本技术

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